[...] racji zajętej sztangi przez dwóch osobników płci przeciwnej (z jednym to bym się dogadała a tak to za dużo przekładania i czekania) zrobiłam goblet. Sala z ketlami zajęta a hantle dużo mniej wygodnie się trzyma. Miałam dzisiaj jeszcze mega zakwasy na udach ale nie patrzyłam na to. Uwielbiam to ćwiczenie %-) 2a. Górę miałam dzisiaj ewidentnie [...]
[...] Trening: WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg (git) pierwsze 2 serie az za lekko - z wydluzona faza negatywna Skos hantle: (regresja Odin) 6x27kg 8x27kg 10x24kg 12x21kg (git) Rozpietki 2x12x9kg Brama 2 serie x 15 powt xx kg Klata pompa dobra Biceps: Unoszenie hantli: 12x9kg (za [...]
[...] będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało. Mówisz- dokupię. Ok. Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu. Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez [...]
[...] 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 10 szr x 12 10 szt x 12 9 szt x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 10 x 12 /hantle 5. Szrugsy hantlami kleczac - 3x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie [...]
[...] w 2010 roku w październiku. Wtedy zaczęłam trening obwodowy ale przez kilka tygodni robiłam dokładnie te same ćwiczenia, praktycznie nie zwiększając małych obciążeń. ( np. hantle po 2 kg) Potem miałam 2 lata przerwy, w styczniu tego roku chciałam zacząć ale zebrałam się może raz w tygodniu i nie mając pomocy i pomysłu robiłam to co 2 lata [...]
Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]
DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]
[...] --> okazało się ze źle wykonywałem to ćwiczenie bo traktowałem jako zwykły wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz poczułem fajne spięcie klatki i co dziwne tricepsa. machałem 25,30,35,35. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - [...]
[...] w mojej opinii 125 kg powinno jeszcze pójść bo ruch był płynny bez zatrzymania i w miarę eksplozywny. Cieszę się bo przez ostatnie 2 miesiące leciałem jedynie hantle skos i shmit płasko i to w ilościach +10 rep bez jakiegokolwiek skupiania się na sile. dodatkowo zapas mocy został dość spory bo potem mogłem jeszcze standardowo [...]
[...] po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez problemu, następnym razem dodam powtórzenie; podciąganie wąskim podchwytem dobrze jak nigdy, chyba dzięki zmianie kolejności; pompki rzymskie spodziewałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] baterii %-) dex - a Ty wiecznie problemy jakieś %-) 20.07.2016 DT Już chyba wolę jak było zimno %-) Trening ekstra, tylko pod koniec chłopakowi niechcący (chyba? %-)) hantle przewróciły się i upadły mi na stopę. Ból niemiłosierny, aż myślałam, że paznokcia stracę %-) Ale już jest okej, prawie nie boli. TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tym, że wywraca oczami jak mnie widzi i w sumie jako jedyna nie odpowiada mi 'cześć' jak wchodzę na salę%-)) no i podchodzi i pcha mi się na sztangę chcąc odłożyć hantle. Nie wiem czy widać na filmiku, który zaraz dodam, ale przede mną jest stojak. Nie mogła tej chwili poczekać? Poza tym nie pierwszy raz na mnie wchodzi podczas ćwiczeń [...]
[...] ciąg 15x15kg, 15x15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 MC- łatwe to to nie jest @-) Poniedziałkowy trening + dzisiejszy= [...]
[...] szły wykroki, mam zakwasy na brzuchu i ciężko się było mi spiąć także trochę bujało @@-) nie ma maszyny do uginania nóg, będę musiała opatentować jak podnosić ciężkie hantle stopami pompki masakra, nigdy nie potrafiłam zrobić nawet porządnej damki, aleee dziś nawet minimalny zakres ruchu okazał się niemożliwy, ba, ostatnie opuszczanie to [...]